【中医】冬至养生
冬至是一年中白天最短夜晚最长的一天,阴盛阳衰,阴极生阳,阳气开始萌生,是人体阴阳气交的关键时刻。
许多老毛病最易在这一时期发作,如呼吸系统,泌尿系统疾病在此时发病率相当高。为防止这一时期疾病发作和促进人体健康,中医学认为要安息静养,从冬至开始即是进入冬季进补的好时机。这一时期宇宙间天地阴阳气交相合,可以促进人体阳气的萌生,同时人体消耗相对减少,进补后可发挥最大的药效,且可保存封藏最长的时间。
除了要注重:“秋冬养阴”的原则外,此时也要注意养阳的问题。因为人体中的阳气有推动,温煦,防御,固摄作用,是构成人体和维持人体生命活动的基本物质,而冬至时节,阳气始升,此时保护阳气是关键。勿使情志过极,以免扰阳,应早卧晚起以护阳。同时注意防寒保暖,一切都应注意敛阳护阴。冬季是许多宿疾发作的时期,要顺应体内阳气的潜藏,以敛阳护阴为根本,以保证生命活动适应自然界的变化。
俗话说:冬至补一补,一年精气足。冬至滋补首选膏方。膏方通过辩证开方以及药材配伍,可以有效调理人体之偏盛偏衰,调补人体之元阴元阳,膏方服用一般由冬至“一九”开始,至“立春”而止,大约45天,为来年春夏万物复苏、机体精力旺盛提供充分的物质基础。对于冬令膏方的选择,道医提醒:吃膏方需结合时令及各人症状等因素,通过对体质的辨识开出相应的膏方。
冬至养生三九贴:“三九贴”是一种穴位贴敷疗法,即在每年三九天用中药外敷特定的穴位,以达到祛除和预防多种疾病的一种中医传统外治疗法。冬季用药物敷贴穴位不仅能巩固夏日“冬病夏治”敷贴的效果,还能控制疾病的发作,达到冬夏皆治,使患者获得更理想的疗效。“三九补一冬,来年无病痛”。
〖冬至养生注意事项〗:
1 起居养生,顺应自然规律,收养好阳气。
2 精神养生,保证充足睡眠,保持好心态。
3 勤晒被褥健康过冬。
4 冬至静养延年益寿。
5 严冬时节注意老年人低体温。
〖中医药膳养生〗 1 润肺益胃---枸杞羊肉粥(润肺养胃)
●材料:枸杞子30克,羊肉100克,大米150克,葱白,食盐,味精各适量。
●做法:将大米,羊肉,枸杞,葱白一同放入砂锅中,加适量清水,大火煮成粥即可,食时加味精,食盐,有养肝阴,温肾阳的功效。
芋头粥(补肝健脾)
●材料:鲜芋头100克,粳米100克,白糖少许。
●做法:将芋头洗净去皮切成小块,与粳米一同放入砂锅中,加适量清水煮开,后转小火熬至米熟粥成,加入白糖,再稍煮开即成。有补肝健脾益肾的功效。
荔枝山药莲肉粥(益气健脾)
●材料:干荔枝15枚,山药,莲肉各15克,粳米150克,
●做法:将所有食材加水适量一同放入砂锅,大火煮沸,小火熬制成粥
〖食补类型〗按照传统中医理论,滋补通常可分为四类,补气,补血,补阴,补阳。
●补气食品:是指具有益气健脾功效,对气虚证有补益作用的食品,如大米,糯米,花生,山药,胡萝卜,豆浆,鸡肉等。
●补血食品:是指血虚证者有补益作用的食品,如动物肝脏,动物血制品,龙眼肉,荔枝肉,桑葚,黑木耳,菠菜,猪肉等。
●补阳食品:是指具有补阳助火,对阳虚证有补益作用的食品,如狗肉,羊肉,虾类,鹿肉等。
●补阴食品:是指具有滋养阴液,生津润燥的功效,对阴虚证有补益作用的食品,如银耳,木耳,梨,牛奶,鸡蛋,葡萄,白菜等。
〖滋补注意事项〗 1 忌盲目食 2 忌虚实不分 3 忌慕名进补 4 忌无病进补
〖穴位保健〗 1 心脏保健按摩内关穴:坚持按摩内关穴,对于心脏有着良好的保健作用,尤其是预防心肌梗塞有着显著的效果。此外,按摩内关穴对于冠心病,心绞痛都有着缓解的效果。
延长寿命按摩足三里穴:按摩足三里穴能够有效的保护人体脾胃,通过按摩足三里穴可以让气血旺盛,并能够增强人体中五脏六腑的功能,甚至还可以增强T淋巴细胞的转换率,可以说按摩这一个穴位,对于人体带来的好处是无穷无尽的。
按摩合谷穴:合谷穴是人体的天然止痛药,当人体出现头痛,牙痛等各种疼痛时,按摩一下合谷穴,便可以有效缓解。
保护腰部按摩委中穴:委中穴有着活血化瘀,舒筋止痛的效果,在生活中想要保护好身体的健康,不妨多多的按摩一下这个穴位,尤其是中老年来说,在生活中按摩委中穴可以有效的保护腰部的健康,减少腰部出现疾病的几率。